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	<title>穷处 • 云起时 &#187; 健康频道</title>
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	<description>生命有如度过一重大海，我们相遇在这同一的狭船里。死时，我们同登彼岸，又向不同的世界各奔前程。</description>
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		<title>600位老人的长寿秘诀</title>
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		<pubDate>Sat, 11 Feb 2012 09:00:36 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<description><![CDATA[不少长寿老人表示：“生活要随遇而安，多关注得到的而不是失去的，并且学会感恩知足。”针对他们的秘诀，中国人民大学心理研究所博士后黄峥和北京师范大学发展心理研究所副教授王大华给予了详细解读。 1.每天至少大笑5次 和家人少一些严肃，多一些诙谐；多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑；多听听相声，多看看诙谐的影视剧；晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀笑。 专家建议： 会笑的人是懂得幽默感的，它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急，甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁，这很不好。为了自己的健康，学会大笑吧。 2.找出你的7个优点 尝试列出自己的7个优点，无论是善于随时与人沟通交流的能力，还是具有烤面包的天赋，都一一把它们记在纸上或脑子里。不过，这项工作不要完全由自己来总结，可咨询一下了解自己的人。 专家建议： 有多少人能准确说出自己的优点？其实，自我认知是构建心理健康的重要环节。了解并清楚地认识到自己的优点，就好比在银行里存了一笔钱，用钱时，你就知道有多少是可以用的。 3.每天尝试1件新鲜事 习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙；吃完饭换一条路散步；或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事，但善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。 专家建议： 随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯，一旦发生了打破了陈规的事，就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式。 4.遇事不顺，数5下 不是真的让你数12345，而是可以深吸一口气，然后想出五个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺，要专注于及时解决问题。 专家建议： 如果一时想不出解决办法，不要强迫自己。慢慢想，尽量不要影响心情，告诉自己：“办法总会有的，一切都会好起来。” 5.多向年轻人提问 这个世界上没有全知全能的人，遇到不懂得、新鲜的事物，要学会多问，哪怕是问自己的孩子，或比自己年轻的人。 专家建议： 上岁数的人最容易倚老卖老，往往得意于自己的生活经验。但如果放下面子多问问，会有意想不到的收获。 6.永远看到积极的一面 有一对夫妇搬进新家才两天，就在圣诞节的夜晚，丈夫点燃壁炉时不慎失火，房子付之一炬。他们结婚40年来积累的一切财产顷刻化为乌有。但他们对彼此说：“至少我们还拥有彼此，一切从头再来也挺有意思的。” 专家建议： 乐观，并不是指“苦中作乐”。但不论情况有多糟，总会有积极有利的一面，正所谓“塞翁失马，焉知非福。” 7.调试自己的怒气 气愤往往被认为是下意识的反应。其实，生气还是不生气，自己完全可以掌控。惹我们生气的人和事层出不穷，无论是哪种人、哪种情况，你都可以做出选择：生气还是不生气。 专家建议： 生气不能解决任何问题，但生气的确能造成某种结果：破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。 8.每天列出3个令你感激的事 所列项目可以多于3个，但不要少。不要遗漏任何小事。比如，散步时路人的微笑，公共场所的老年人优先通道等等。一天结束时，把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你不顺时，看看这个表，就会知道自己有多么幸运。 专家建议： 感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧。为自己已有的而感恩，感谢生活给予你的一切，正是“知足常乐，常乐方长寿。” 9.关注现在，别想过去和未来 很多人总是在为未来担忧，对过去懊悔，但很少考虑当前的情况，这会平生很多压力。所以要更多地为现在而活，首先要意识到你在专注什么，每当发现自己在思考未来或过去时，就要有意识地摆脱出来，把心思放在现在，哪怕只是几分钟。 专家建议： 美国马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任詹姆士·卡莫迪博士说：“如果每天用30分钟思考当下，不仅压力大大降低，那种束手无措、无能为力的感觉也会降低，克服困难的信心却增强了。” 10.换位思考 儿女不听话，做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考：他们已经尽力；或许他们还有其他考虑。 专家建议： 换位思考，是人与人之间交往的基础，即互相宽容、理解，这样能取得双方在感情上更多的沟通，因此这也是一种关爱。 总结： 人们总是追求健壮的身躯，认为这是健康的定义。实际上，心理的健康会给人更大的长寿潜能。当你每天早晨醒来，都心情愉快，期盼着一整天的生活时，你就离长寿不远了。 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); [...]]]></description>
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		<title>元旦假期 避开十种致命危害</title>
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		<pubDate>Tue, 17 Jan 2012 09:00:38 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<description><![CDATA[圣诞刚过，元旦在望进入新年，春节也指日可待。美国有关专家近日指出，假期生活虽然快乐，但最容易发生十健康危害，应注意避免。 1. 防止体重突增 假期增重是许人的通病。除了加强运动，要牢记“主食不可忽略，零食少吃好，酒水适可而止”的原则。此外，还有两减肥窍门：千万别空腹赴宴，提吃点低脂肪高纤维的食物垫底，比如苹果和麦片；别边吃饭边收拾，就让鸡骨头、鱼刺等“证据”堆在眼前，可以起到心理警示作用。 2. 警惕被食物噎住 在美国，每年约有3000人被噎死。由于人们在假期易暴饮暴食，窒息的概率更高，所以应该小心黏性糖果、条状食物、坚硬的果蔬等。 3. 离有毒植物 花木虽然可以装点节日气氛，但研究表明，夹竹桃的树身和叶子有毒；过多碰触含羞草致人脱发；郁金香使人血压升高、心跳加快。 4. 提防心脏病发作 调查表明，心脏病猝死最易在12月末和1月初发生。假日压力、不健康的饮食都是诱因。些人害怕破坏就餐气氛，强忍疼痛，最终失去抢救机会。所以心脏病人参加各假日活动应带急救药物。 5. 小心撕开包装 节假日免不了互赠礼品。有些金属和塑料包装非常难打开，性急的人爱用刀、剪切割，很容易受伤。一般的包装开启部位都会有标识或豁口，打开之前应仔细辨识。 6. 让车祸添“堵” 走亲访友，免不了安车当步。专家提醒，即使在平时，周六上午也最好不要驾车出门。调查发现，在劳累一周后，此时驾车的人大多状态不佳。 7. 预防假期恶补睡眠 专家指出，睡眠不能像金钱那样“预支”和“存储”，假期恶补睡眠会越睡越困，导致肌肉乏力。睡眠不规律同时影响饮食，诱发胃病。 8. 预防滑雪危险 滑雪运动既刺激又危险。假期如果去滑雪，最好选择坡度较小，树木、石头较少的山坡。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心向后坐，抬起四肢屈身自由下滑，切忌胡乱挣扎。 9. 油炸食品引发火灾 烹饪是假日火灾一大诱因。尤其油炸食物时，要防止水滴和杂物掉入油锅；油锅加热时应选择温火，避免油温过高而起火。 10. 别患“旅游病” 假期外出郊游可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻；不小心跌倒骨折，千万不要用手揉捏，否则会刺破血管；冬季紫外线更伤皮肤，如果上午11时至下午3时外出，防晒霜必不可少。 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = [...]]]></description>
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		<title>伴侣个性决定你的健康与寿命</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Dec 2011 09:00:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<description><![CDATA[1. 生活习惯上我们也会物以类聚 大量研究显示，如果伴侣中一方患病，另一方患上同样疾病的风险也会显著增加，这包括癌症、中风、关节炎，哮喘，抑郁和胃溃疡等等。还有一项研究显示，如果伴侣中一方患有高血压，那么另一方患高血压的风险甚至加倍。 原因之一是那句&#8221;门当户对&#8221;的老话。中文说物以类聚，英文说羽毛相同的鸟飞在一起，我们倾向于选择跟自己相像的人做伴侣。虽然有时,对方与自己截然不同的特质会显得十分迷人，但最终，我们最可能与那些有着相当的社会背景，一致的生活态度，和相同的行为习惯的人保持长久稳定的亲密关系，而这些都会对健康造成直接或间接的影响。 而且，爱侣之间不但个性与思想彼此吸引，生活方式也是这样。《欲望都市》中凯瑞吸烟，当遇上一个同样吸烟的男子，她觉得倍感亲切，心想，&#8221;这么帅还吸烟的男人可不好找。&#8221;然后很容易发展出一段浪漫的恋情。 当两个人组成家庭，共同生活，他们的生活习惯也会越来越接近。一项对新婚夫妇的研究发现，人们在婚前的健康习惯，会在婚后几年里对伴侣造成影响。比如，他的饮食习惯，体检习惯，饮酒和吸烟的习惯，都会潜移默化地改变着你。 共同生活不仅意味着同吃同住，分享同一笔经济收入和同一个交往圈子，同时还意味着两人的情绪也会相互传染。如果一方长期处于压力很大的状态，另一方也会为此付出健康的代价。研究还显示，如果妻子的职业发展不顺利，长期感到很苦恼，那么丈夫得心脏病的风险会增加3倍。 实行这项研究的纽约大学流行病学家Gregory Homish说，&#8221;我们不是生活在真空里。每一个处于亲密关系当中的人都应该知道，他们做的每项决定，都受到对方的影响，同时也在影响对方。我们的医生也应该注意到这一点。通常医生看病人的时候会询问家族中有什么遗传病，而不会问到伴侣有什么生活习惯，但这会遗漏一些很重要的信息。&#8221; 2. 你得为他的坏习惯买单 相当多的研究显示，婚姻令人更健康，但是，也有很多情况会导致相反的结果。比如，一方吸烟、酗酒和滥用药物，另一方也容易沾染上同样的恶习。这样的话你一定不会感到陌生，&#8221;我们一起吃饭，聊得很开心，然后我们一起回家，做爱，一起吸了一支烟。&#8221; 很多专家认为，治疗物质依赖时，如果夫妻双方能一起参与，会比一方单独参与更容易成功。 这样的影响也可能是隐秘进行的，比如，他在茶几上随手放了一盒已经开包的香烟，就会打破你戒烟的决心。 另一方面，如果伴侣吸烟，即使你不吸烟，也会为此付出健康的代价。一项对韩国妇女的研究显示，丈夫吸烟，妻子因二手烟的影响，患肺癌和乳癌的风险显著增加。 3. 不容易觉察的健康互动 伴侣之间还有一些互动是不那么明显的。 比如丈夫患有失眠，深夜在床上辗转反侧，妻子的睡眠也难免受到影响。或者妻子必须6点钟匆匆起床去上早班，丈夫也被剥夺了清晨的憩睡。而睡眠对一个人身心健康的影响，有时甚至超过了饮食和运动。 还有研究显示，如果女性在婚姻中充满对抗和敌意，会比婚姻幸福的女性更容易患冠心病；而男性如果处在不对等的婚姻关系里，无论是控制的一方还是受控制的一方，都会比平等互利的婚姻中的男性更容易患冠心病。因为在亲密关系中，无论是控制对方还是受对方的控制，心理上都会承担更大的压力，身体的应激反应会被激发，而这是造成冠心病的重要因素之一。 婚姻矛盾与死亡率也有一定关联。例如，那些与丈夫争执后隐忍愤怒的妻子，比起能较好表达情绪的妻子，10年后死亡率增加4倍。 4. 改变自己，就同时改变了你爱的人 好消息是，你可以通过改变自己的行为来让你爱的人更健康。 一项长达4年，有6012人参加的研究发现：当伴侣中一方戒烟，另一方也打算戒烟的可能性增加了6～8倍；一方戒酒，另一方戒酒的可能性增加5倍；一方注射流感疫苗，或做胆固醇筛查，另一方也会考虑进行这些健康防护。不单妻子影响丈夫，丈夫对妻子也有同样的影响。 一方开始采取某种有益健康的行为，或者，仅仅是营造了一个更健康的生活环境，双方的生活方式都会发生积极的改变。 有趣的是，只有运动是一个例外，伴侣中一方系上跑鞋带，另一方也受到带动的可能性比较小。研究者解释道，研究中的所有项目，就属运动最要下功夫花力气，你必须动员你自己的意志力，而不能全部指望对方。 但是，如果你絮絮叨叨，要求伴侣改这改那，这可起不了什么作用，甚至可能产生相反的效果。你越多要求他改变，他改变的可能性就越小，所以，别冲对方抱怨，&#8221;你最近怎么胖了这么多？你什么时候减肥啊？&#8221;更好的办法是，&#8221;一起去散步吧。&#8221; 5. 提出你的请求，让对方能接受，能修改，也能毫无压力地说不 安迪是一名资深运动男，热衷于长跑和健身，对他来说，如果一天中没有安排出一小时的运动时间，这一天就不算完美。但妻子却是一名运动菜鸟。周末他们一起去郊外登山，他得常常停下来等着气喘吁吁的她。&#8221;没关系，我并不要求她非得和我旗鼓相当。她不会跟我一起去跑马拉松，但一起在小区里骑骑车也不错，重要的是两人单独相处一段时间。&#8221; 但是，一些人却很难对伴侣做出这样的妥协；还有一些人，当伴侣大刀阔斧地实施某种健康计划的时候，他们觉得彼此不像从前那样亲密了，甚至感到自己被遗弃了。 32岁的亚娜与男友已同居了5年，最近，男友开始减肥。亚娜说，&#8221;我跟着他吃了几天减肥餐，觉得饿得实在受不了。&#8221;他们本来每天一起吃饭的，现在则各吃各的。&#8221;有几次我做的菜比较油，他坚决不吃，我觉得很恼火。还有一次，我买了一桶冰淇淋放在冰箱里慢慢吃，他数落了一大堆这有多么多么不健康，然后全部扔进了垃圾箱。&#8221; 在这样的矛盾中，最危险的一个说法是：&#8221;如果你爱我，你就应该这样做。&#8221;比较好的办法是，将你的感觉告诉对方，然后提出你的请求，这个请求对方能接受，能修改，也能毫无压力地说不，而不认为这是一个爱的考验。 6. 当健康不再&#8221;匹配&#8221; 一对朝夕相处、共荣共生的伴侣，如果一方很健康，另一方却患上疾病，他们的健康状况就出现了&#8221;不匹配&#8221;，这样，比起那些健康状况匹配的伴侣，无论这种&#8221;匹配&#8221;是共同健康还是共同患病，&#8221;不匹配&#8221;的伴侣将面临更高的离婚风险。 离婚风险尤其高的，是那些一方患病之前，两人曾共同享受过快乐时光的伴侣。 当伴侣中一人出现慢性疾病，健康的一方通常也需要承受着巨大的心理压力，同时还有糟糕的社会关系和沉重的财务负担。 温迪33岁时被诊断出乳癌，她与丈夫的关系几乎是立时三刻发生了明显变化，比如他们不再闲扯阳台上的盆栽番茄长势如何，过节去什么地方度假之类的话题，他们谈的总是乳房切除术、化疗副作用，以及如何才能支付巨大的医疗费用。 丈夫陪伴她经历了整个痛苦的治疗过程，同时，他也在与自己的抑郁情绪作战。温迪说：&#8221;当你患了癌症，你整个人都不一样了，我不再是他最初遇见并爱上的那个人。&#8221;幸运的是，这对爱侣相守着度过了这么多困难，最近，温迪的病情已经稳定，两人正计划一次外出旅行。 接受，适应，对健康不匹配的伴侣，这是最好建议。在一份真正成熟的亲密关系中，伴侣不会互相指责：&#8221;生这场病是你的错，你5年前就该戒烟了。&#8221;而是：&#8221;我们会一步步克服困难。我们一起来。&#8221;几乎所有的伴侣都会最终面临类似的健康危机。如果你不幸遭遇疾病，最好的起点就是向伴侣明确提出你需要什么。 7. 如果疾病不能将你们分离 如果一方出现了严重的疾病，健康的一方往往开始承担起照顾他的责任。尽管很多人表示，这个任务有着巨大的回报和精神补偿，但同时，这对照顾病人的人来说，无疑是一个很大的健康挑战。 抑郁是最常发生的情况。一项研究发现，如果妻子照顾生病或残疾丈夫每周超过9小时，患冠心病的机会更高。这是因为，照顾病人的劳累，看到所爱的人遭受痛苦，以及经济上的负担，都会造成巨大的心理压力。 而且，照顾生病伴侣的人，也面临着更高的死亡危险，而且这种风险在生病的伴侣去世后仍存在。这种情况并不罕见：病人去世了，没过多久，照料他的伴侣也去世了。 18年前，杨邂逅了一个非常有魅力的四肢瘫痪的男子。&#8221;我们几乎是一见钟情，&#8221;她说，&#8221;很快我们就成了最好的朋友。&#8221;但最终，她选择了与另一个男人结婚。 &#8220;有一天，他跟我说，他对终生伴侣的需求实在是太多了，他不打算让我承担这些。事实上，我也不认为我能够牺牲自己的生活，来承担起照顾他的职责，还能够感到很幸福。&#8221; 已经做出承诺的伴侣却很难轻易选择离开。凯力的丈夫在婚后5个月出现了胸痛和手臂麻木，医生诊断为心绞痛，其实婚前他已经出现过一次类似的症状，但很快没事了，他们以为是操办婚礼紧张劳累所致，谁都没有放在心上。从医院回来，从不下厨的凯力开始自己做饭，&#8221;这是我唯一觉得能帮上忙的地方。&#8221;现在，他们几乎很少外出吃饭了，反而两人都吃得更健康。 如果一方生病或受伤，两人之间有很多可以讨论和协商的地方。健康的一方必须要考虑，&#8221;我能够适应你的疾病到何种程度？&#8221;开放的交流，容许双方有一个适应的过程，还有幽默感，这些都是绝对必需的。 window.fbAsyncInit = function() { [...]]]></description>
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		<title>研究称WiFi释放辐射“伤精” 影响男性生育能力</title>
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		<pubDate>Mon, 12 Dec 2011 09:00:37 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[据外媒报道，阿根廷科学家近日声称，用WiFi无线上网同样也会影响精子的活力，进而影响男性生育能力。 这项研究共邀请了29名男子参加实验。研究人员将他们的精液放置在距离连接WiFi的笔记本电脑旁3厘米处，发现精子活力明显下降。 实验显示，摆放在连接WiFi的笔记本电脑旁4小时后，25%的精子停止活动。然而若将精子放置在离计算机较远处，只有14%的精子停止活动；若是将精子放置在没有连接WiFi的计算机，则不会产生影响。 研究者认为，WiFi的使用会影响男性的生育能力，与WiFi连接的设备像是平板计算机、手机等，也可能带来同样的风险，无线网络释放出的电磁辐射是造成精子受损的原因。因此研究团队建议，应避免将笔记本电脑放置在膝盖上使用，因为这将会影响男性的生育能力。 曾经就有研究指出，手机释放出的辐射会伤害精子，男性不应该将手机放在裤子口袋。 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = document.location.protocol + "//connect.facebook.net/en_US/all.js"; document.getElementById("fb-root").appendChild(e); }());]]></description>
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		<title>研究显示过量食用猪牛肉或增加结肠癌风险</title>
		<link>http://www.david-angel.net/blog/pork-and-beef/</link>
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		<pubDate>Sat, 03 Dec 2011 09:00:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<description><![CDATA[日本国立癌症研究中心预防研究部主任笹月静等研究人员28日公布的一份研究结果显示，经常吃猪牛肉的女性与不常吃的女性相比，患结肠癌的风险要高出4成多。 上世纪90年代后半起至2006年，该研究部对45～74岁的男女约8万人进行了跟踪调查。根据饮食习惯调查计算出每天的肉类摄取量，再根据量分成5个小组，调查与癌症的关系。其间共有788人患结肠癌。 调查结果显示，女性中猪牛肉摄入量最多(每天80克)的一组与最少(不足25克)的一组相比患结肠癌的风险要高出48%。 笹月表示：“此次研究中仅摄入猪牛肉最多的小组出现患癌比例上升，不能认为猪牛肉是危险的，只要注意避免过量食用即可。” 日本国立癌症研究中心预防研究部主任笹月静等研究人员28日公布的一份研究结果显示，经常吃猪牛肉的女性与不常吃的女性相比，患结肠癌的风险要高出4成多。 上世纪90年代后半起至2006年，该研究部对45～74岁的男女约8万人进行了跟踪调查。根据饮食习惯调查计算出每天的肉类摄取量，再根据量分成5个小组，调查与癌症的关系。其间共有788人患结肠癌。 调查结果显示，女性中猪牛肉摄入量最多(每天80克)的一组与最少(不足25克)的一组相比患结肠癌的风险要高出48%。 笹月表示：“此次研究中仅摄入猪牛肉最多的小组出现患癌比例上升，不能认为猪牛肉是危险的，只要注意避免过量食用即可。” window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = document.location.protocol + "//connect.facebook.net/en_US/all.js"; document.getElementById("fb-root").appendChild(e); }());]]></description>
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		<title>长寿乘法表</title>
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		<pubDate>Thu, 27 Oct 2011 09:00:29 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[说起九九乘法表，不管年龄大小，应该人人熟知。但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则。本期，我们请到中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，为大家制定一份“养生乘法表”。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。 一、少肉多豆。 这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。 二、少盐多醋。 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。 三、少衣多浴。 一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。 四、少食多嚼。 想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。 五、少药多练。 不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3／4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。 六、少车多步。 一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。 七、少欲多施。 平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。 八、少虑多笑。 太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。 九、少言多行。 健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = document.location.protocol + "//connect.facebook.net/en_US/all.js"; document.getElementById("fb-root").appendChild(e); }());]]></description>
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		<title>全球公认3种最佳饮食方式</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Oct 2011 09:00:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<description><![CDATA[“美国新闻网”最新文章指出，预防疾病最有力的“武器”不是挂水和吃药，而是一日三餐。他们邀请了全美最顶级的22名医学营养专家，根据营养价值、预防疾病的作用等对全球的饮食方式进行了评价排名，选出了综合排名的前三名，美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。 DASH饮食： 全球医学界首次提供的最明确的降压饮食 饮食原则: 多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。 推荐食谱: 早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）。 零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。 晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。 专家点评: 南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍说： 多吃全谷物和蔬菜对高血压患者确实有好处，但是高血压患者在限盐的前提下还是最好做到平衡膳食，除了每天都摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等外，不能只吃素食，每天吃些荤菜也是有必要的。 高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白。因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的，动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。推荐食谱中的早餐和晚餐中国老百姓都可以借鉴，但是午餐西方特点明显，午餐中的全麦面包可以换成二米饭(大米、小米)、杂粮粥或者荞麦米饭，沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子。 地中海饮食： 有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病 饮食原则: 尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。 推荐食谱: 早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。 午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水。 零食：杏仁和花生。 晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒 专家点评: 南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授介绍说： 晚餐少吃红肉和糖的确有益心脏和大脑健康。红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉等所有哺乳动物的肉几乎都是红肉。红肉中含有较高的饱和脂肪，有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。适量摄入红肉是允许的，但问题是烹饪方法一定要科学，尽量用蒸、煮、汆，而少用油煎油炸。 为什么原文指出晚餐要喝葡萄酒而不是其他酒呢？葡萄酒中高含量的多酚类物质——“白藜芦醇”可减低血液中的坏胆固醇和血脂的含量，从而减轻动脉粥样硬化和心脏病。所以，晚上喝上一小杯红葡萄酒还是有一定保健作用的，问题是记住原文说的是“喝点”，不是多多益善。 TLC饮食： 全部采用低脂肪食物，在降低坏胆固醇上非常有效 饮食原则: 鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。 推荐食谱: 早餐：燕麦片、咖啡或低脂牛奶。 午餐：鸡肉、米饭、苹果。 零食：葵花子、无糖酸奶。 晚餐：米饭、西兰花。 专家点评: 南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生副教授介绍说： 葵花子含有丰富的植物油脂、胡萝卜素、麻油酸等，并含有蛋白质、糖类、多种维生素及锌、铁、钾、镁等微量元素。葵花子含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪酸，而且不含胆固醇。葵花子的亚油酸可达70%，有助于降低人体血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康，是心血管病患者较好的零食。 西兰花中所含的黄酮类化合物可以减少心血管疾病的发生。西兰花中的维生素K又能维护血管的韧性，使其不易破裂。所以，心血管病患者晚餐吃些西兰花是不错的选择。 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { [...]]]></description>
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		<title>越南兴起&#8221;大笑瑜伽&#8221; 大笑促健康</title>
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		<pubDate>Wed, 28 Sep 2011 09:00:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<category><![CDATA[laughter yoga]]></category>
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		<description><![CDATA[越南首都河内正兴起一种“大笑瑜伽”(laughter yoga)，数百人每天早晨聚集在公园中彼此大笑，并将此视为促进身心健康的最好医疗方式。 报道称，过去两年中，几乎每天早上都有数百名市民聚集在河内市中心的公园中，在瑜伽大师李安松(Le Anh Son)的指导下，练习大笑。李安松认为，大笑能让人更愉快、可以有效的对抗疾病以及减轻日常生活中的压力等。 参与活动的市民都是“大笑瑜伽”俱乐部成员，他们通常要轻笑和哈哈大笑45分钟。他们挥舞手臂、鼓掌以及练习齐步走，每个人的脸上都要努力保持滑稽的表情，努力让别人笑。“大笑瑜伽”是印度心理学家梅丹·卡塔娅博士(Madan Kataria)于1995年创建的，目前全球60个国家中有6000多个“大笑瑜伽”俱乐部。 这种没有条件的大笑加上瑜伽特有的呼吸方式可以增加肌肉弹性，促进内啡肽(endorphins)分泌。内啡肽是大脑中产生的化学合成物激素，能给人一种欢欣鼓舞的感觉。 www.youtube.com/watch?v=yXEfjVnYkqM Benefits of Laughter Yoga with John Cleese 更多资料：http://www.laughteryoga.orghttp://en.wikipedia.org/wiki/Laughter_Yogahttp://www.laughteryogaamerica.com window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = document.location.protocol + "//connect.facebook.net/en_US/all.js"; document.getElementById("fb-root").appendChild(e); }());]]></description>
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		<title>起床后五个现象表示你越来越老</title>
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		<pubDate>Mon, 26 Sep 2011 09:00:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<description><![CDATA[1. 便秘 你没有想到-这个盘绕长达5~6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方-的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。 肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。 食疗推荐： 红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。 2. 喜欢翘起二郎腿 35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。 调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。 食疗推荐： 适当补充胶原蛋白和钙质，多晒太阳! 3. 兔子的门牙 如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。 最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。 4. 鼻子匹诺曹效应 鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁。 40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了!这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。 5. 头发越来越稀疏 正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。 食疗推荐： 芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = document.location.protocol + "//connect.facebook.net/en_US/all.js"; document.getElementById("fb-root").appendChild(e); }());]]></description>
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		<title>可乐煲姜 做法 原理</title>
		<link>http://www.david-angel.net/blog/coke-burning-ginger/</link>
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		<pubDate>Tue, 20 Sep 2011 09:00:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>大胃佬</dc:creator>
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		<category><![CDATA[可乐]]></category>
		<category><![CDATA[可乐煲姜]]></category>
		<category><![CDATA[茶]]></category>

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		<description><![CDATA[感冒初起，很多人习惯到茶餐厅来一杯热柠檬可乐煲姜，纾缓徵状。据说，效果颇佳 可乐煮姜这种“中西结合”的产物之所以在民间流行的原因，在于姜是辛温食物，能发汗解表、驱风散寒，所以当遭遇风吹雨淋、风寒侵袭时，及时喝一碗红糖姜汤、可乐姜汤或葱白汤，对于治疗感冒都有不错的效果。但需注意的是，它只适用于风寒型感冒。 李主任说，感冒有风寒、风热之分，并非都适宜用喝姜汤发汗来防治。对于风热感冒，人体本来已经感受了风热，或者寒邪入里化热，如果这时再服用生姜类温热药，就如同火上浇油，更加重内热。 那么感冒了如何区分风寒、风热感冒呢？李主任说，首先要看病因，如果是受了风寒，则患者会感觉全身怕冷，流涕，且舌苔淡白，此种类型可选择喝姜汤；而风热患者往往会有发热症状，喉咙痛、流黄涕、大便干结。此类病人建议选用辛凉的药物泡水喝，如菊花、金银花、板蓝根等冲水喝，或者吃些银翘解毒颗粒等中成药，对症施治。 可乐煲姜医感冒的原理 到底此「乐」何解灵验？按中医理论，姜可行气活血，如属风寒型感冒，乍冷乍热，作闷没胃口时，来一杯「劲」姜可乐，确可暖胃驱风寒，算是对证下药。还有一条食疗方，是用陈皮加姜煲粥，代替叁餐，对於病毒入胃者，特别适宜。 至於橙汁，据闻可加速感冒痊愈，是否属实？平时多补充维生素C，的确可以减低感染的机会，但由於大部分水果属性偏凉，容易引起咳嗽，因此有咳时不宜多吃。只有苹果勉强可吃，或者将橙炖热才吃也可，不过食味当然不同。 反而热柠乐不妨一喝，因为新鲜柠檬含丰富维生素C，开胃提神，蜜糖又可滋润，热呼呼的喝下，喉头的痕痒不适确会减轻。 可乐煲姜的做法: 1. 老姜清洗干净，刮去表皮，切成菱形片。(老姜10g) 2. 将切好的姜片和可乐放入适用于微波炉的容器中，盖上盖子(或封上适用于微波炉的保鲜膜) 3. 将容器移入微波炉，以900瓦火力(或高火)加热5分钟即可。 另有一条简单配方，对收鼻水甚有功效，惟一缺点是味道欠佳：先将姜煮20分钟，其后加入淡豆鼓和叁条宂白，以及1钱(3克)薄荷叶，再煮约2分钟。 热柠檬可乐煲姜的做法: A. 材料准备： 1. 可乐（量请依照自己肚量，品牌自选，倾向可口可乐） 2. 生姜切成丝，越细越入味（数量随个人喜好而定，一般约6克） 3. 鲜柠檬一个洗净备用 B. 做法： 将可乐加入姜丝一起煮，煮时看到冒泡泡，但其实可乐是没有沸腾的，所以一定要冒热气才叫煮沸。煮沸后倒入杯中，放入两片柠檬（根据个人口味不同而定，而且柠檬片的数量要以3片为限，柠檬片太多，整杯饮品的味道就变味了。），酸酸甜甜的柠檬可乐煲姜就出炉了！ 按中医理论，姜可行气活血，如属风寒型感冒，乍冷乍热没胃口时，来一杯姜汁可乐，的确可以暖胃驱风寒，算是对证下药。平时多补充维生素C，的确可以减低感染的机会，但由于大部分水果属性偏凉，容易引起咳嗽，因此咳嗽时不宜多吃。只有苹果勉强可吃，或者将橙炖热吃也可 window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: "169626299719961", status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement("script"); e.async = true; e.src = document.location.protocol + [...]]]></description>
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